00:00:04: Hallo und herzlich willkommen bei Fünfzig über Fünfzehig, dem Podcast für die zweite Lebenserhebte um gesundes Älterwerden.

00:00:10: Heute ist Nils Berenz mein Gast – Autor, Gesundheitsexperte und Chief Brand Officer bei Sunday Natural!

00:00:18: In seinem Buch Spaziergang zur Entsterblichkeit stellt er eine Frage, die viele von uns spätestens ab der Lebensmitte bewegt.

00:00:25: Wie können wir älter werden ohne uns ständig optimieren zu müssen?

00:00:29: Und stattdessen ein langes Leben führen das sich wirklich lebendig anfühlt?

00:00:33: Wir sprechen darüber, warum longevity nicht Perfektion bedeutet.

00:00:37: Weshalb Bewegungen nichts mit Leistungsdruck zu tun haben muss und wie Ernährung, Schlaf, Atmung und Gemeinschaft wieder zu Formen echter Selbstfürsorge werden können.

00:00:48: Vor allem aber geht es um eine Haltung zum Älterwerden – weniger Angst mehr Würde!

00:00:53: Und die Erlaubnis den eigenen Weg gelassen zu gehen.

00:00:56: Freut euch auf ein Gespräch über Gesundheit ohne Dogma, über kleine Entscheidungen mit großer Wirkung Und über die Frage, was ein gutes langes Leben heute wirklich ausmacht.

00:01:07: Herzlich willkommen lieber Nils Behrens!

00:01:12: Nils, schön dass du da bist.

00:01:14: Du hast ein Buch geschrieben.

00:01:15: Herzlichen Glückwunsch!

00:01:16: Vielen Dank, vielen Dank.

00:01:17: Das ist mein erstes Interview dazu.

00:01:18: ich bin ganz aufgeregt.

00:01:19: Ja wunderbar der Titel ist auch so schön Spaziergang zur Unsterblichkeit.

00:01:24: Genau das

00:01:25: klingt so leicht.

00:01:26: Was hast du dir gedacht bei dem Titel?

00:01:28: Um ganz ehrlich zu sein Ich habe eine Kolumne seit ungefähr drei Jahren in einem Sportmagazin in Hamburg.

00:01:33: Die heißt Sporting Hamburg und es liegt dann so in den Supermärkten als regionales Magazinaus Und da hab' ich ne Kolumn.

00:01:39: die heißt In Jogginghusen zur Unstärblichkeit.

00:01:41: Und der Titel ist ein bisschen gekommen aus diesem, ich sag mal, Spannungsfeld zwischen der Lächerlichkeit und Karl Lagerfeld.

00:01:47: Der sagt, jemand in eine Jogginghose trägt hat die Kontrolle über sein Leben verloren und die Unsterblichkeit, die ja eigentlich den Göttern vorbehalten ist.

00:01:53: Also von der Göttlichkeit zur absoluten lächerlichkeit fand ich einen guten Spannungsheld.

00:01:58: Und deswegen wollte ich ursprünglich das Buch so nennen.

00:02:01: Ich hatte dann aber Angst dass die Leute glauben es ist ein Bewegungsbuch wäre.

00:02:06: Dann haben wir tatsächlich mit dem Verleger zusammen überlegt, wie wir es dann quasi abwandeln können, damit das breiter aufgestellt ist.

00:02:13: Und dann ist dieser Name entstanden, Spaziergang zur Unstellungstheblichkeit und der ist interessanterweise schon entstanden als ich nur das Konzept hatte.

00:02:19: Das Witzige ist – das Buch ist jetzt genau das geworden!

00:02:22: Also es ist so ein bisschen….

00:02:23: Ich führe meine Leser, wie sie auch vom Spazieregangen durch die Ausstellung der longevity Bereiche.

00:02:30: Dann kann jeder für sich ein bisschen pick-and-trucks machen was für ihn Sinn macht, was ihnen auch in sein Leben passt.

00:02:35: Und das kann er dann eben idealerweise auch implementieren.

00:02:38: Gab es für dich einen Moment, in dem du so gemerkt hast.

00:02:41: okay wenn ich so weitermache wie jetzt lebe dann wird das irgendwie nichts mit der lang anhaltenden Gesundheit und im hohen Alter?

00:02:51: Ja den gibt's immer noch permanent ehrlich gesagt.

00:02:53: also es gibt immer wieder so Punkte wo man schon denkt dass macht man schon alles richtig gut.

00:02:57: Und dann merkt man nie doch nicht!

00:02:59: Also ich finde es ganz interessant glaube ich, sieben Jahre lang ein Aura-Ring.

00:03:06: Das ist so'n trackable Ring an der... Hast du auch?

00:03:09: Genau!

00:03:10: Habe ich ungefähr sieben jahrelang getragen und jetzt ist der Akku kaputt.

00:03:12: Jetzt habe ich den noch nicht ersetzt weil ich seit einem halben Jahr jetzt einen Whoop Band habe und dieses Whoopband ist ein bisschen mehr auf Sport und Performance ausgelegt und das andere ist mir auf Schlaf sage ich mal so ein bisschen vereinfacht.

00:03:22: Und bei dem Band beschwert sich ständig dass ich so wenig in der Sportszone vier und fünf drin bin.

00:03:30: Da muss ich ganz ehrlich sagen, habe ich dann immer gedacht.

00:03:33: Wie soll ich das erreichen?

00:03:34: Meine Zone vier beginnt beim Puls von ungefähr hundertsechzig Schlägen.

00:03:39: Also da muss sich schon ganz schön hart trainieren oder ganz schön... Den Puls hoch jagen, damit ich das hinkomme.

00:03:45: Beim Laufen schaffe ich das nicht.

00:03:46: Beim Spinning witzigerweise schaff ich es auch nicht.

00:03:48: Das denkt man immer nur, dass man da der Pult so hoch geht und tut aber gar nicht.

00:03:50: Wo liegt der ungefähr beim Spinning?

00:03:52: Also ist individuell bei dir?

00:03:53: Bei mir liegt er so bei hundertdreißig so rund.

00:03:57: Davon bin ich noch weit, weit in vorn, während die Zone vier geschweige in Zone fünf zu kommen.

00:04:01: Und jetzt habe ich für mich eben halt gesehen, dass das über so Hit-Training wie so ein Hirox Training oder sowas eben halt dann so funktioniert.

00:04:07: Aber ich will nur sagen auch da dachte ich bin in Sachen Sport und Kraft und Ausdauer gut aufgestellt.

00:04:13: wenn du dann eben halt mal diese als einem aus der Pulswarte siehst aber auch eben halt aus der Grundsätzlichen was bringt es?

00:04:20: Dann eben für dein Leben diese Mischung aus Kraft und Austauer dann reinbringst, dann merkst du, dass du doch eben halt noch so Felder hast wo es nach Room for Improvement gibt.

00:04:28: Naja, jetzt bist du aber trotzdem ja schon topfit würde ich jetzt mal so sagen.

00:04:32: Das hört sich natürlich alles stark nach Perfektionismus an und das finde ich dann wiederum ziemlich gefährlich!

00:04:39: Du leitest dein Buch?

00:04:40: Ja, es hat mich ein bisschen überrascht weil ich habe dich auch immer als schon sehr performativ in Sachen longevity wahrgenommen.

00:04:48: Aber ich fand es total erfrischend zu lesen dass du im Grunde auch eher den Fokus darauf setzt wie das alles sozusagen auch machbar ist, ohne sich so ganz doll unter Stress zu setzen.

00:04:58: Wie ist denn da gerade dein Stand?

00:04:59: verändert sich das bei dir?

00:05:01: Ich würde sagen dass ich nie der totale dogmatische Long-Javetier Anhänger war.

00:05:05: für mich gehört also und das schreibe ich in dem Buch auch, dass man immer noch ein Leben fühlen soll, dass er sich auch noch leben anfühlt weil letztendlich ist es ja ein Marathon und wir müssen's irgendwie schaffen, dass mal das was man sich als Gewohnheit dann irgendwie auch da aneignen, dassman da auch beibleiben möchte und nicht dann irgendwie es alles hasst.

00:05:21: Das heißt also Diese Freutlosigkeit, die dann manchmal damit auch vielleicht einen hergehen könnte.

00:05:29: Die habe ich halt nicht.

00:05:29: Deswegen mache nur das was ich für mich in mein Leben passt und wo ich sage dass finde ich okay und ich bin auch weiterhin bei so einer... Guten Achtzigzwanzig-Regel, das heißt also ich bin auf dem Land groß geworden mit Speckhörteln von Hamburg und da hat man sehr trinkfreudige Freunde.

00:05:45: Und wenn man dann seine alten Freunde trifft kann es dann durchaus auch noch mal dazu führen dass man ein Alkohol trägt so als es ist.

00:05:50: nicht dass ich jetzt sage Das ist Zellgift was es ist und das kommt für mich gar nicht mehr in mein Leben Weil wir wissen halt auch auf der einen Seite, dass sozial gute soziale Kontakte der wichtigste Faktor für longevity ist.

00:06:02: Das heißt also ich möchte natürlich meine guten alten Freundschaften auch weiter erhalten und dann mit denen dann eben halt auch zu gewissen Anlässen das Leben feiern sag' ich mal so's Und dann kann es auch mal passieren, dass der Alkohol eine Rolle spielt.

00:06:13: Ich bin aber durch diese ganze Reise deutlich von weg.

00:06:17: Ich habe jetzt gerade einen alkoholfreien Wein rausgebracht, der mir das Leben dann auch noch mal ein bisschen einfacher macht was das betrifft.

00:06:24: aber ich will nur sagen ich bin da nicht völlig dogmatisch.

00:06:27: Das heißt also wenn es damals Situationen gibt, dann mache ich das auch.

00:06:30: Aber es ist sehr selten so.

00:06:32: Und meine liebe Freundin Andrea Gartenbach, die sagt er... Die du ja auch kennst, die sacht immer dazu das ist Hormesis.

00:06:38: Hormesis heißt ja dass man dem Körper gezielt Stress aussetzt damit er eben adresienter bleibt.

00:06:42: Das heißt also wir sagen das eine Glas Wein.

00:06:45: Das werden wir dann einfach mal ab und zu als Hormises abstempeln.

00:06:48: Ja, das ist auch glaube ich ehrlich gesagt gar nicht so doof.

00:06:51: Also Alkohol trinke ich jetzt nicht.

00:06:53: Das ist dann bei mir die Tüte Chips.

00:06:55: Ja,

00:06:56: aber ich gebe dir ein Beispiel ziemlich genau vor einem Jahr.

00:06:58: Wir machen ja alle dann immer dry January und ich hatte gedacht vielleicht mache ich sogar einen Dry Year draus so.

00:07:03: Und ich hatte dann irgendwie eine Situation im Februar Ende Februar wo ich dann irgendwie so nicht genau wusste, was ich heute machen wollte.

00:07:15: Weil das, was sie ursprünglich vorhatte, ausgefallen ist und hat einen Freund vorgeschlagen, lass uns doch in deren Fußballkneipe treffen und das Spiel gucken.

00:07:24: Und dann wusste ich, dass wenn ich mit dem dahin gehe A, diese Kneipe ist noch eine Raucherkneipe B, trinkt da keiner, glaube ich war es nicht Alkoholisches, sage ich mal so ein C?

00:07:33: Ist das einer von diesen Freunden die auch, das gibt's gerade bei Männern, wenig Akzeptanz haben, wenn man kein Alkohl trägt?

00:07:39: und dann durchbeleidigt, sozusagen so.

00:07:42: Und dann hab ich gesagt ne das mach' ich nicht.

00:07:44: So!

00:07:45: Und dann muss man sagen auf einer Seite wenn ich jetzt irgendwie zwei Bier getrunken hätte also pro Halbzeit eins was vielleicht so halbwegs normale Pegel dann da irgendeiner Pensum dann zu ist Dann wäre das Problem gelöst gewesen.

00:07:57: Ich habe gemerkt dass sich dieses Zu-Dokomatische... Also ich hab's dann trotzdem nicht gemacht an dem Abend aber ich hab trotzdem gemerkt Dass ich eigentlich das nicht möchte.

00:08:06: Ich möchte immer noch selbst für mich entscheiden können Risiko des Zellgiftes dann in diesem Fall dann irgendwie abwägen kann und nicht einfach kategorisch sagen nein, Alkohol findet gar nicht mehr statt.

00:08:18: Ich finde das bei einigen Leuten die sage ich mal ein größeres Thema Problem vielleicht mit dem Thema haben so macht es absolut Sinn und kann mir auch durchaus vorstellen wie sich mein Alkohl-Konsum jetzt in den letzten Jahren immer weiter entwickelt hat.

00:08:32: dass ist auch durchaus vielleicht man irgendwann mal wirklich komplett bei null sein wird und ich dann das auch für mich so mache, aber ich habe für mich einfach entschieden.

00:08:40: Ich möchte dieses Dogma, dass sich da eine klare Regel aufsetze, möchte ich nicht.

00:08:45: Ja kann ich total verstehen weil ich glaube auch wenn man da so drauf versteift ist tut einem das dann am Ende auch nicht gut?

00:08:53: Es ist ein bisschen

00:08:53: die Kinder von unseren Kindern.

00:08:54: Das was wir den verbieten, das kriegt eine höhere Begehrlichkeit und es ist in unserem eigenen Kopf genauso.

00:08:58: Und deswegen solange ich's mir jetzt nicht verbiete komme ich damit viel, viel besser zurecht und würde sagen das ist trotzdem Leben in einem guten Bereich.

00:09:08: Also wir beide sind ja ganz gut drin im Thema wie wir für uns sorgen dass wir ein längeres gesundes Leben führen können befassen uns auch beide beruflich damit.

00:09:17: das heißt wir haben auch ein bisschen mehr Zeit uns diesem Thema zu widmen und es gehört irgendwie auch zu unserem Job das zu leben so ein bisschen.

00:09:26: was würdest du denn sagen sind so softe Einstiege?

00:09:30: für Leute, die nicht das Privileg haben so viel Zeit mit diesem Thema verbringen zu können wie wir.

00:09:37: Ich finde ja der softeste Einstieg ist ja die Tatsache, die ich schon eben gesagt hatte dass soziale Kontakte der größte Faktor sind.

00:09:43: Das heißt also man sagt ja auch, dass Einsamkeit sich ungefähr so ungesund ist wie fünfzehn Zigaretten am Tag zu rauchen und in seine sozialen Kontakte zu investieren ist wahrscheinlich Ich sag jetzt mal grundsätzlich einfach der Heck.

00:09:59: Also ich hab zum Beispiel eine Freundin, die euch jeden Morgen eine kleine Videonachricht schicke wenn ich das Haus verlasse.

00:10:05: ein sehr enges Wendeltreppenhaus und während der Muster, das ist auch nicht hoch genug für mich.

00:10:10: Deswegen muss er mit dem schiefen Kopf laufen.

00:10:12: Und es gibt ohne Ende Videonotizen die ich immer dann morgens dann verschickern, wo ich dann irgendwie kurz mal in den Tag einchecke und sie macht das eben halt nicht immer im Treppenhaus aber in anderen Situationen und das ist sozusagen so ein Ritual geworden.

00:10:22: Das heißt also dieser Hack Message A Friend Every Day den hat selbst Andrew Hubermann schon in Interviews immer wieder gesagt, dass er einfach sagt das ist ein der wichtigsten Faktoren.

00:10:33: Dass man einfach so dieses Gefühl hat, dass man irgendwie zu einem Tribe gehört wie er es dann formuliert hat.

00:10:40: und dieses Gefühl... Das gibt einem so einen Gefühl von Geborgenheit, von ihm halt nicht alleine sein.

00:10:47: Und das würde ich sagen, das kriegt jeder in seinem Leben irgendwie untergebracht.

00:10:51: Das ist schon ein sehr einfacher Hektar, nicht eine Minute mehr kostet.

00:10:54: Das zweite ist dieses ganze Thema am Wochenende sein Schlafrhythmus zu verändern.

00:10:59: das ist ja so einen Common Sense.

00:11:01: die meisten Menschen die meisten von denen deine Hörer werden wahrscheinlich in der Woche Montag bis Donnerstag um die gleiche Zeit morgens aufstehen und gleichzeitig mal abends schlafen gehen.

00:11:10: dann kommt Freitag und auf Freitage ist dann auch einmal alles anders Und dann will man ja auch gar nicht wie vielleicht sonst im Amt ziehen und ins Bett gehen sondern dann guckt man dann bis eins Uhr Netflix nur weil ja Wochenende und weil man ja ausschlafen kann.

00:11:22: Und wenn man sich einfach mal fragt, wie eine Zeitumstellung auf Sommerzeit, Winterzeit, wie auch immer diese eine Stunde zu verdauen, was wie lange man da braucht?

00:11:32: Wir machen das mal drei Stunden sozusagen im Wochenende um dann am Montag wieder in den alten Rhythmus zu gehen.

00:11:37: Das ist wirklich ... das ist einfach sehr dumm.

00:11:40: Damit will ich sagen, wenn du ne Veranstaltung hast oder ne Feier hast einen Wurzach Bitte tu das, aber tust nicht wegen Netflix.

00:11:49: Also wenn du am Freitagabend nichts vorhast dann gibt's wirklich keinen Grund nicht wie sonst in die gleiche Uhrzeit schlafen zu gehen und auch kein Grund warum nicht um die gleich uhrzeit wieder aufzustehen weil das ist herrlich.

00:12:00: ehrlich gesagt Wenn du dann am Samstag was bei sich nicht gewohnt bist immer um halb sieben aufzustehenden wachst dann auch im samstag schon und halb Sieben auf.

00:12:05: also ich hab das dann mal sehr gerne gemacht, dass ich dann einfach morgens schon in Hamburg um die Alzer gelaufen bin.

00:12:11: Dann habe ich schon Brötchen geholt und dann sozusagen waren dann meistens haben mich dann beim Brötch holen noch mit einem Freund getroffen und hab da mit dem nochmal eine halbe Stunde Kaffee getrunken.

00:12:20: Und mein Social Contact war dann auch schon da gewesen und dann haben wir mit der Familie gefrühstückt.

00:12:25: Also von daher, ich will mir einfach sagen diese Zeit kann man auch sehr gut nutzen, auch mit was Sinnvolleren als Netflix so also deswegen auch das ist etwas wo ich sagen würde Das kostet nicht mehr Zeit.

00:12:35: So das dritte finde ich, dass dieses ganze Thema Ernährung etwas ist.

00:12:40: Also du hast ja dreimal am Tag – die meisten essen dreimal im Tag, mach ich das noch häufiger – aber du hast hier drei mal am Tag die Möglichkeit eine richtige Entscheidung zu treffen und da muss man ganz ehrlich sagen, dass das ganze Thema gesunde Ernährungen doch so viel einfacher sein kann.

00:12:56: Wir haben uns jetzt ja neulich auch bei Monika Ivankan da getroffen, weil ihre Buchpräsentation, wenn man sich die Rezepte anschaut.

00:13:01: Die sind ja jetzt nicht Rocket Science, sag ich mal so und gerade auch dieses ganze Thema Bio Gemüse zum Beispiel ist sowas eben halt doch... Verschiedene Gründe gibt, warum man das eben halt essen sollte.

00:13:11: Sagen alle ja es ist viel teurer dann geh auf TK.

00:13:14: Es ist tatsächlich so.

00:13:15: also wenn ich mir jetzt anschaue was ein tiefgeliefer Brokkoli kostet im vergleich zu einem frischen Brokoli nicht bio Dann ist die Effizienz der tiefgelpackung viel höher.

00:13:23: Warum?

00:13:24: weil da der große stamm nicht mit bezahlt wird?

00:13:26: Das heißt dass sind ja meistens dann immer die brokkoli röschen So.

00:13:29: das heißt also auch da einfach mal wirklich so ein bisschen zu gucken Was denn die Alternativen dann eben halt sind für eine gesündere Ernährung.

00:13:36: und es muss nicht zwingend mehr weltweiten Kulturen gibt es immer, irgendwelche Kombinationen die genau diese Steigerung der Referenzwerte dann auch mit sich bringt.

00:13:46: Du hast ja eben gesagt das war dir zu nördig.

00:13:48: was sind denn noch so die nördigsten Sachen in puncto longevity die du mal so gemacht hast?

00:13:55: Ich glaube die nördigsten Sachen sind immer solche Dinge auch mal so auszuprobieren wo man dann sagt okay will man das wirklich so?

00:14:03: also ich finde das ganze Thema Infusionstherapie Das gehört auf jeden Fall schon so ein bisschen mit dazu.

00:14:10: Das kann gezielt mit einer Diagnose Sinn machen, aber einfach mal so schadet nicht irgendwie sowas.

00:14:16: Das finde ich ist schon schwierig ehrlich gesagt.

00:14:18: Kannst du dich noch an die Zeiten erinnern?

00:14:20: Wo es so weiß nicht?

00:14:20: man war bei der Veranstaltung hat einen Goody Bag bekommen und dann war da einfach mal So ein Gutschein für eine NAD Plus-Infusion drin.

00:14:27: also das finde ich tatsächlich auch gefährlich.

00:14:32: Also das finde ich ist tatsächlich etwas, was ein bisschen grenzwertig ist.

00:14:36: Ich finde auch die Tatsache... also ich glaube dass das Schlimmste in Sachen Grenzwertigkeit, da bin ich mein Buch noch nicht drauf eingegangen, weil es ja immer noch einen Einsteigerbuch ist aber in der Lounge haben wir nicht Bubble ist glaube ich das größte Risiko, was momentan gerade ist, ist die Peptide.

00:14:50: Das heißt, es sind eben auch Aminosäuren Bausteine die momentan die Leute sich auf den Schwarzmarkt besorgen und dann sich spritzen.

00:14:57: Und laut Social Media gar keine Side-Effects hätten und man da auf einmal größere Muskeln hat, braunerer Haut, schönerer Haare mehr Potenz... Also im Himmel ist Jahrmarkt so und alles ohne Downsides!

00:15:09: Ich glaube tatsächlich daran dass die Zukunft der Medizin in dieser Peptitechnologie liegt Aber sie einfach mal sich auf irgendeinem Telegram Account, sag ich mal so was dazu bestellen und sich dann selbst zu injizieren geschweige denn etwas für ein Risiko auch mal damit verbunden ist.

00:15:26: Wenn du dir vielleicht eine kleine Luftblase mit injisierst oder sonst irgendwas.

00:15:29: also ich finde das wirklich sehr sehr abenteuerlich was da jetzt momentan gerade passiert.

00:15:34: Krass!

00:15:34: Und nicht meine Medikamente werden ja nicht umsonst so lange erforscht ne?

00:15:39: Und getestet?

00:15:40: Also das habe ich noch nicht gemacht.

00:15:42: Ich bin insgesamt, ich hab ein ganzes Kapitel über das Thema Medikamente.

00:15:45: also es gibt so fünf Longevity-Medikamente die sehr viel diskutiert werden und die habe ich auch alle fünf dann da einmal kurz aufgenommen.

00:15:55: Das ist auch der einzige Punkt wo ich eine persönliche Einordnung am Anfang auch reinnehme dass ich einfach sage, dass ich nichts davon nehme weil ich eben halt die Studienlage dazu zu dünn finde Und die Benefits dafür zu klein, aber deswegen sage ich einfach an der Stelle Aufwahl des Buches tatsächlich so ein erzähendes Sachbuch.

00:16:12: Das heißt du kannst es wirklich von vorne bis hinten lesen Aber das ist eine Stelle wo ich sage, dass kannst auch überspringen wenn Du auch der Meinung bist, dass Du keine Medikamente nehmen möchtest um Deine Langlebigkeit zu erhöhen.

00:16:21: So Ich glaube der nördigste Moment Um Deine Frage final zu beantworten Den ich nach wie vor immer noch habe is'.

00:16:27: Ich hab tatsächlich also einen Rotlichtmaske Und ich habe einen Rotlichthelm.

00:16:32: Die Maske ist für eine feindere Haut, der rotlich Helm soll dafür sorgen dass meine Haare noch lange bei mir bleiben.

00:16:37: und in der grundsätzlichen Sache hatte Rotlicht weiß man ja auch da wirklich verschiedene andere positive Faktoren entdehend zündlicher Art.

00:16:46: Aus Zeiteffizienz benutze ich dann über beide.

00:16:48: das heißt also ich hab tatsächlich einer Rotlichtmaske mit einem Rotlichthelmen gleichzeitig auf und es ist schon wirklich der nördigste Moment.

00:16:53: das sind immer nur zehn Minuten in meinem Leben wo ich immer denke so Gott Wenn mich jetzt mein Nachbar sehen, sozusagen durchs Fenster dann denken die auch so dass der total bekloppt ist.

00:17:03: Also eigentlich bräuchten wir für Social Media noch ein Foto von dir in diesem Outfit als Begleitmaterial.

00:17:08: unbedingt

00:17:09: bitte nachreichen.

00:17:10: das werde

00:17:10: ich tun

00:17:11: wenn mir jetzt mal ein bisschen durchgehen durch dein Buch.

00:17:13: du hast schon gesagt eigentlich der größte longevity-Faktor ist das soziale miteinander.

00:17:19: Bewegung kommt aber eigentlich Auch gleich danach, oder?

00:17:23: Kannst du uns mal ein bisschen mitnehmen in

00:17:25: die... Ja, ja.

00:17:25: Ich muss das kurz richtig einordnen.

00:17:28: Das Thema Sport und Bewegung ist der Faktor, der in den letzten Jahren immer größer geworden ist.

00:17:32: Früher hat man immer gedacht, dass das Thema Herzgesundheit eben halt das dominierende Thema ist, weil da immer die meisten Leute in der westlichen Welt dann vorzeitig dann verstärben im Corona-Herzerkrankungen.

00:17:42: Jetzt ist es aber so, dass man das was man für seinen Herz tun kann tatsächlich durch Alltagsbewegung auch ganz gut schaffen kann.

00:17:48: Das heißt also ich bin heute mit dem Fahrrad hier, da habe ich in der Zeit von zwanzig Minuten aus Schöneburg gebraucht davor.

00:17:52: Da bin ich nach Viertel-Schöneburger fahren und ich fahre gleich noch zum nächsten Termin eine halbe Stunde und dann muss ich wieder nach Hause hin.

00:17:57: Noch mal ne Zwanzig Minute und das heißt also, ich hab über eine Stunde Fahrrad heute vor mir.

00:18:01: Und das sind eben halt so das Alltag Bewirkungen.

00:18:02: damit habe ich im Grunde genommen eigentlich den Großteil für das was ich für mein Herz grundsätzlich tun kann.

00:18:06: schonmal damit habe ich zwar noch nicht mein sogenanntes Vio-to-Max, aber das führt dir zu weit gesteigert.

00:18:11: Aber ich hab eben halt so mal grundsätzlich was für meine Herzgesundheit getan.

00:18:14: Das, was viel wichtiger ist, die Kraft.

00:18:16: Warum?

00:18:17: Weil wir einfach gar keine Chance haben allzu werden wenn wir uns erst nicht mehr schaffen unseren Körper selbst die Treppe hochzubringen.

00:18:22: So und d.h.

00:18:23: in dem Moment wo dann der Relator losgeht dann auch schon wirklich sehr long way down auf der Überholspur unterwegs.

00:18:29: Und deswegen... Wir Deutschen lieben es ja uns zu versichern Versicherung für alles und die beste Versicherung tatsächlich eine gute Kraft zu haben, eine gute Muskulatur zu haben.

00:18:41: Und deswegen ist das Thema Bewegung etwas was eben auch auf ganz viele Prozesse im Körper eine sehr sehr positive Wirkung hat.

00:18:49: der größte Faktor aber warum wir altern isst das Thema Entzündung.

00:18:54: und die entzündungen im körper entstehen in erster Linie durch zwei Dinge dass eine sind eben halt alles was wir in uns rein tun.

00:19:00: es heißt also Ernährung Platz eins mit Abstand Zucker Platz zwei Transfette und Platz drei Alkohol, wenn es eben halt dann irgendwie auch entsprechend vorkommt.

00:19:09: Und das sind die Dinge ... Die Entzündung einmal durch die Ernährung runterzufahren oder unten zu halten ist ein sehr großer Faktor.

00:19:16: und anders der Faktur Stress- und mentale Belastungen.

00:19:19: Deswegen kommen wir zu diesem Punkt, dass Einsamkeit so ein großer Fektor ist, der uns dazu auch Stress macht.

00:19:28: in Anführungsstrichen auch so ein bisschen.

00:19:33: Das habe ich bei meiner Schwiegermutter sehr stark gesehen, als die dann sozusagen in ihrem Altersheim war.

00:19:38: Die wollte das einfach nicht und die wollte dann auch nicht mehr leben.

00:19:41: Und damit geht dann eben ... Also sie war jetzt nicht einsam, aber die wollte einfach nicht mehr.

00:19:45: So, das war nicht das Leben was sie noch so führen wollte.

00:19:49: Wenn der Lebens will weggeht, dann geht alles andere schnell nach unten.

00:19:55: Also von daher, ich glaube dass das so die Kette ist sage ich immer sowas.

00:19:58: Dass du sagst Absicherung durch Muskulatur runterfahren der Entzündung durch die Ernährung und den Lebenswillen aufrechterhalten durch gute soziale Kontakte

00:20:08: Werbung.

00:20:10: Ich muss euch heute mal kurz mitnehmen in meine ganz persönliche Rückengeschichte.

00:20:14: Mein unterer Rücken ist schon länger eine kleine Problemzone.

00:20:18: Erst zwickt es dann wird es ein ziehen und plötzlich einen Hexenschuss Dazu immer wieder Zerrungen im rückenbereich.

00:20:26: Und ehrlich gesagt, das kommt in letzter Zeit nicht seltener sondern häufiger vor.

00:20:30: Irgendwann habe ich gemerkt okay das ist jetzt auch kein achtes geht schon wieder weg mehr.

00:20:35: Ich muss wirklich etwas tun Nicht erst wenn gar nichts mehr geht Sondern jetzt!

00:20:40: Und genau deshalb passt der heutige Partner dieser Folge so gut.

00:20:43: Die Episode wird unterstützt von Blackroll.

00:20:46: Blackroll bietet zertifizierte Gesundheitspräventionskurse an unter anderem den online Kurs Ganzkörperkräftigung für einen gesunden Rücken.

00:20:55: Der Fokus liegt darauf, den Körper ganzheitlich zu stärken also nicht nur den Rücken isoliert sondern alles was ihnen im Alltag trägt.

00:21:03: Der Kurs ist ideal für alle die Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern möchten ihre Haltung verbessern wollen und unkompliziert von Zuhause austrainieren möchten ohne große Geräte aber mit Übungen die sich wirklich in den Alltag integrieren lassen.

00:21:18: Die Inhalte sind jederzeit abrufbar und der Kurs läuft über acht Wochen.

00:21:23: Durchgeführt wird.

00:21:24: das Ganze gemeinsam mit der zwölfmaligen Weltmeisterin und zweifachen Olympiasiegerin Magdalena Neuer, dem Black Role-Master Trainer Stefan Schneider.

00:21:32: Und ja – Der Kurs ist für jede Altersgruppe geeignet!

00:21:36: Besonders wichtig?

00:21:37: Der Kurse ist zertifiziert,

00:21:39: d.h.,

00:21:39: gesetzliche Krankenkassen in Deutschland erstatten bei Teilnahme bis zu hundert Prozent der Kosten.

00:21:45: Auf der Kursseite könnt ihr direkt ausrechnen wie hoch euer Eigenanteil ist.

00:21:51: Beim Kauf gibt es außerdem ein gelbes Loopband und den Haltungstrainer Posture kostenlos dazu.

00:21:58: Und mit dem Code «Fünfzig über Fünfzig» bekommt ihr zehn Prozent Rabatt auf alle Produkte im Deutschen- und Schweizer Blackroll Onlineshop.

00:22:06: Den Link findet ihr wie immer in den Show Notes, den Code packe ich euch auch da rein!

00:22:10: Und vielleicht geht es euch er ähnlich wie mir?

00:22:13: Dann ist das hier möglicherweise genau der richtige Moment um dem eigenen Rücken endlich Priorität zu geben.

00:22:20: Vielen Dank an meinen Werbepartner,

00:22:21: Blackroll.

00:22:26: Bleiben wir nochmal bei der Bewegung und du hast ja auch... Also dein Buch ist sehr niedrigschwellig und beschreibt sehr schön was man auch an kleinen Dingen so für sich tun kann wenn mir die Bewegungen nehmen.

00:22:37: Was ist das da?

00:22:38: Wenn ich jetzt zum Beispiel merke okay vielleicht in der Lebensmitte und ich merke jetzt, okay es ist eine Zeit, in der ich mich neu ausrichten muss um mich darauf zu fokussieren dass ich lange möglichst gesund bleibe.

00:22:52: Was sind die ersten Schritte, die tun kann?

00:22:54: Um langfristige Gewohnheiten aufzubauen, die mich nachhaltig stärken?

00:23:01: Also ich glaube, der größte erste niedrigschwelligste Faktor ist das Thema Alltagsbewegung.

00:23:06: Das heißt also wirklich sind diese Zehntausend Schritte am Tag die auch siebentausend eigentlich schon genauso gut sind so.

00:23:13: aber das ist dieses Thema Alltaxbewegungen.

00:23:14: und damit würde ich jetzt erstes anfangen.

00:23:16: Das Zweite habe ich auch zur Heck auch drin, dass sage ich immer den One Push Up a Day.

00:23:21: Das heisst also einige Liegestütze am Tag.

00:23:23: Da geht es eigentlich nur, dass es so sinnbildlich wird deine Muskulatur zu fordern.

00:23:26: Liegestütze ist eben eine sehr dankbare Übung um die Muskulatur vollzu aktivieren.

00:23:31: Es gibt gerade insbesondere Frauen, da gibt's eben halt gewisse Gründe dafür warum die in Liegestürz oder auch in Klimtzügen nicht so prädestiniert sind wie Männer.

00:23:42: Da gibt das zum Beispiel für mich ein... Ich sag jetzt mal ein kleines Tool was selbst meine Oma schon benutzt hat.

00:23:48: Das ist so'n kleines Rad mit einer sondern zwei Griffen rechts und links.

00:23:52: Und das hat lustigerweise, wie gesagt meine Großmutter schon immer gemacht, da bist du dann auf den Knie und dann rollst du einfach mit dem Oberkörper nach vorne und versuchst wieder zurückzukommen.

00:24:01: Das ist eine der effizientesten Core-Übungen die ich kenne.

00:24:09: Unaufgewärmt ganz gut machen.

00:24:10: Das heißt also bei mir ist es immer tatsächlich so, dass ich dann das immer auf einer Yogamatte mache.

00:24:15: Ich kniere mich ans Ende der Yogamatte und fange wirklich an einen halben Meter nach vorne zu fahren und dann mach' ich das zwei-drei Mal und arbeite ich mich langsam vor.

00:24:23: Und das Endziel ist dann irgendwann am Ende der Yoga-Mantei anzukommen und ist auch wieder zurückzuschaffen und nicht auf den Bauch zu klatschen!

00:24:31: Das ist mein morgen Ritual dass ich damit einfach erst mal den Morgen starte.

00:24:35: Warum?

00:24:35: Weil gerade dieses Thema Chormuskulatur, wenn wir im Kern gut und stabil sind dann haben wir schon etwas was wir unheimlich gut uns durch den Alltag bringt.

00:24:44: Das sehen wir eben bei diesen sogenannten Blusons, das sind diese fünf Regionen in der Welt wo die Leute überproportional alt werden.

00:24:51: Da ist zum Beispiel ein Okinaver, die meisten Leute sitzen auf dem Boden.

00:24:54: Das heißt also wenn du dann die Gastgeberin bist oder der Gastgeba und dann regelmäßig mal was Neues holen musst, da musst du immer überlegen wie oft du dann vom Boden aufstehen musst.

00:25:01: Und jeder von uns, der es nicht gewohnt ist merkt dass was das für eine Herausforderung ist.

00:25:05: aber das ist natürlich für die total super weil die dadurch eine unfassbar gute Chormuskulatur haben.

00:25:12: Viele Leute fühlen sich aber irgendwie nicht so verbunden zu ihrem Körper oder sogar fremd in ihrem Körper.

00:25:19: Was glaubst du, woran das liegt?

00:25:22: Dass so viele Menschen irgendwie nicht im Einklang mit sich selbst sind?

00:25:28: Das ist natürlich eine grundsätzlich schwere Frage für die gesamte Menschheit zu beantworten.

00:25:33: Ich glaube tatsächlich dass wir diesen ursprünglichen Bewegungsdrang entweder je nach Generation, teilweise gar nicht mehr richtig gelernt haben oder aber eben auch fair lernt haben.

00:25:45: Und ich glaube das sind so Dinge... Das unterschätzt man immer, wie schnell das geht und wie früh es anfängt.

00:25:53: D.h.,

00:25:53: also der grundsätzliche Abbau in diesem ganzen Muskulaturbewegungsbereich beginnt mit twenty-fünf.

00:25:59: Man sagt ja auch, dass du gewisse Dinge, die du dann nicht mehr nutzt, also die du nicht abrufst, dass sie dann irgendwann mit der Zeit verloren gehen oder ohne wiederbringlich verloren gehen.

00:26:08: Also ein Kind, was bis zum fünften Lebensjahr nicht gelernt hat rückwärts zu laufen wird das wahrscheinlich nie lernen.

00:26:14: Also ich will nur einfach sagen, es gibt gewisse Fähigkeiten die dann einfach weg sind und ich finde das ganze kannst du dir eben halt so vorstellen wie ein Fenster oder einen Lichtkegel der um dich herum ist sag' ich mal sowas.

00:26:24: Der Lichtkegel repräsentiert an Radios und umso älter du wärst und um so weniger du dann sozusagen in die Rente des Radios gehst, umso kleiner wird dieser Lichtkegl und irgendwann kriegst du den Lichtkel auch nicht mehr größer.

00:26:36: Und ich glaube tatsächlich dass einige Leute schon einem relativ kleinlich Kegel sind, aber das Schöne ist dass du es in den jüngeren Jahren, das heißt also eigentlich kannst du ihn immer noch mal wieder ein bisschen vergrößern.

00:26:48: Es ist nie zu spät!

00:26:50: Also ich für mein Fall... Das ist mein größter Regret oder ich versuche nicht mehr so wie Englisch zu reden, aber mein größtes Versäumnis ist tatsächlich, dass sich dieses Thema Muskulatur wirklich vernünftige solide Muskulaturaufbau zu spät investiert haben.

00:27:04: Das heißt also Menschen, die das bis zu im Jahr wirklich sehr konsequent gemacht haben, haben dann so eine Art Muskelgedächtnis und gerade Depot auf das sie leichter zurückgreifen können.

00:27:12: Bei mir ist es nicht so und das heißt alles was ich für meine Muskulatur tue muss ich mir wirklich deutlich schwerer erkämpfen.

00:27:18: Das heisst also Schautauto für alle die jetzt noch von den Hörern hier sind oder die Sorten unbedingt früher desto besser in das Thema Aufbau der Muskulaturen investieren.

00:27:27: Wann hast du angefangen?

00:27:29: Mittevierzig.

00:27:31: Okay, aber vorher warst du wahrscheinlich auch schon ein sportlicher Typ?

00:27:34: Ja,

00:27:34: ich war Läufer.

00:27:35: Ich war wirklich reiner Läufer.

00:27:37: Tatsächlich bin ich mehrfach Marathon gelaufen, habe auch mal Tritlon und Radrennen und solche Sachen gemacht.

00:27:44: Also beim Tritlern hast du dann natürlich auch mehr die Oberkörper mit dabei.

00:27:49: Aber das ganze Thema Gym hab' ich ehrlich gesagt immer so ein bisschen Alibimäßig gemacht.

00:27:55: Das war nicht so, dass ich gar nicht da war aber ich habe es eigentlich nicht so als... Ich hab so dreimal zehn Wiederholungen gemacht immer mit dem gleichen Gewicht für immer sozusagen.

00:28:06: das war einfach wirklich mehr eine Art von Muskelerhalt als Muskelaufbau und dadurch ist natürlich auch wenig passiert.

00:28:13: Es gibt sehr viele Sportmuffeln Die vielleicht auch sagen das ist so nix für mich.

00:28:18: Ich fand es jetzt mit dem Rad schon eine gute Sache, aber hast du vielleicht noch so zwei drei mehr Tipps?

00:28:23: Für Dinge die viel bringen können auf Dauer wenn man konsequent dran bleibt und die aber erstmal so ne geringe Überwindung

00:28:31: kostet?

00:28:32: ich glaube die geringste überwindung ist alles was du zuhause machen kannst.

00:28:35: das heißt also es gibt ja wahrscheinlich Es gibt ja verschiedene Übungen, die du wirklich zu Hause bei dir machen kannst.

00:28:41: Und das ist so torenvaterianmäßig sehr einfache Dinge dann.

00:28:46: Wenn dir das nicht gefällt, dann kannst du es manchmal auch motivieren da sich entsprechende Apps dazu runterzuladen.

00:28:55: sehr, sehr einfache Anbieter sozusagen die auch teilweise in anderen Paketen wieder mit drin sind.

00:29:01: Bei mir zum Beispiel ich habe so eine Urban Sports Mitgliedschaft und da sind auch verschiedene Sport-Apps mit drinnen.

00:29:06: das heißt also kannst du Yoga Pilates und ich weiß nicht was auch alles von zu Hause machen.

00:29:09: Mein Lieblingssatz ist immer so ja ich muss mich damit mal beschäftigen.

00:29:12: das heißt gleich bedeuten wird so Ich mach's nie genau.

00:29:15: Und deswegen für alle, die es jetzt hören und das noch nicht machen.

00:29:17: Die sollen sich jetzt mal direkt anschauen, dass sie sich eine App runterladen, dass Sie dann einfach mal sagen, das probiere ich jetzt mal aus und guck mal ob das was für mich ist so.

00:29:25: Das sind dann meistens... Also ich kann eine ganz konkrete Beispiel geben.

00:29:30: Es gibt so einen sieben Minuten Training.

00:29:32: Das ist im Jahr zwei Tausend dreizehn Mal in den New York Times drin gewesen und ist danach dann weltweit ein großer Mega-Volk gewesen.

00:29:39: Einfache zwölf Übungen, die du in einer von sieben Minuten dann machen kannst.

00:29:42: Du machst alles immer nur dreißig Minuten.

00:29:44: das heißt du hast keine Anzahl der Wiederholung sondern du sagst einfach jetzt musst du dreißzig Sekunden lang Liegestütz machen.

00:29:52: Jetzt musst du dreißig Sekunden lang Kniebeugen machen, der sagt nicht wie viel!

00:29:55: Der sagt nur einfach mach jetzt dreißzig Sekunden Knie-Beugen.

00:29:58: und deswegen ist es so schön dass das immer je nach deiner Tagesfassung dann so ist und man ist total überrascht.

00:30:03: Du hast einmal dreißdich Sekunden diese Übung, dann hast du je nach Fünf oder zehn Sekunden Pause und dann kommt die nächsten Dreißig sekunden und das eben halt.

00:30:10: dann hast Du einmal ein komplettes Ganzkörpertraining und das ist ein wahnsinnig tolles Signal an Dein Körper, dass diese ganze Muskulatur noch gebraucht wird.

00:30:17: Es ist nah zu jede Muskulatur damit angesprochen.

00:30:20: Biceps ist der einzige, das ein bisschen rausgelassen ist wenn ich das so überschaue von den bekannteren Muskulaturen.

00:30:26: Aber ansonsten ist wirklich jeder berücksichtigt und es auch ein kleines bisschen Ausdauer, ein bisschen Kraft, ein wenig Stabilität mit dabei.

00:30:34: Und ich saß mal beim Mittagessen mit dem Gründer dann sozusagen zusammen und er hat mir die Geschichte hinter erzählt und da habe ich das zwei Jahre lang jeden Tag gemacht.

00:30:43: Und das ist tatsächlich etwas dieses Dranbleiben, wenn du dann einmal so eine Kette aufgebaut hast und Strike wie es im Englischen heißt.

00:30:49: Dann willst du diesen Strike auch erhalten?

00:30:50: Ich habe nach zwei Jahren leider einen Fahrradunfall gehabt und hab mir ein paar Rippen gebrochen, dass ich dann sehr strike gebrochene wurde.

00:30:55: aber ansonsten habe ich an den absurdesten und manchmal auch den schönsten Stellen diese Übung gemacht.

00:30:59: Ich habe wirklich auf dem Trocadero, das ist dieser Platz ja in Paris vom Eiffelturm, da habe ich dann da oben morgens bei meinem Morgen ran gelaufen weil ich wusste, wenn ich vom Run zurück komme, keine Zeit mehr habe.

00:31:12: Unvergesslicher Moment.

00:31:13: Ich war auf einem Festival, wo ich das hinter den Toiletten gemacht habe.

00:31:15: Also deswegen also in den absurdesten Situationen.

00:31:18: aber wenn du es wirklich willst, dann schaffst du diesen Strike zu erhalten.

00:31:22: Das finde ich total interessant.

00:31:24: irgendwie und sieben

00:31:24: Minuten schaffs du?

00:31:26: Sieben Minuten, schaffe ich auf jeden Fall!

00:31:28: Ich hab diese App auch... Ich mach was gerade, mach' ich's nicht.

00:31:31: Aber hier haben wir's zur Zeit lang auch mal sehr ringwitzig gemacht.

00:31:34: Ja, aber versuchst doch einfach mal.

00:31:36: Weißt du, wenn du dir einfach sagst, du möchtest jetzt mal einen dreißig Tagesstrike eigentlich schaffen so Und dass du wirklich da mal versuchst, dran zu sein.

00:31:42: Weißt du?

00:31:42: Ich finde es ganz schön diese Scan-App und dieser Ernährungsscan-App die ich hab, das fragt dich am Anfang glaubst du, dass du schaffst drei Tage durchzuhalten sozusagen das zu machen?

00:31:52: dann sagst du erstmal ja und dann verpflichtest du dich.

00:31:54: Dann wird's eine Woche noch meinst du schaffe auf vierzehn Tage ja verpflichtet sich usw.

00:31:58: Das ist irgendwie ein ganz gutes Verfahren d.h.

00:32:00: also der Versuch eine Kette aufzubauen um sie nicht reißen zu lassen auch nicht sich rein leeren zu lassen.

00:32:07: Ja du brauchst auch eine Rodungstag.

00:32:08: nein Minuten Training brauchst du keinen Erholungstag.

00:32:13: Aber wie ist es denn, weil man sagt ja eigentlich dass man Krafttraining dreimal die Woche mindestens machen soll aber du brauchst eben auch diese Erholungs Tage.

00:32:20: irgendwie.

00:32:21: in letzter Zeit kommt's mir so vor also gerade durch Social Media das alle jeden Tag Krafttrainungen machen.

00:32:27: was sind da jetzt gerade so?

00:32:28: der Stand bin ein bisschen verwirrt?

00:32:30: Es kommt ein bisschen drauf an.

00:32:31: Du kannst eben halt wenn du die Krafttrainingsübung so zusammenstellst dass sie sich jetzt eben nicht aus Also nicht gegenseitig, konterkirieren.

00:32:40: Kannst du das schon machen jeden Tag?

00:32:43: Weil Kraftregeln ist ja nicht gleich Kraftregel.

00:32:44: Du hast wahrscheinlich vom Lack-Day gehört.

00:32:46: Die meisten Leute machen einen Tag, wo sie nur die Beine trainieren.

00:32:50: Dann kannst du den natürlich einbauen und am nächsten da kannst du dann trotzdem Oberkörper machen.

00:32:54: Deswegen also... Das kommt ein bisschen auf die Zusammenstellung des Trainingsplans an.

00:32:58: Aber der aktuellste Stand der Wissenschaft ist wenn du um fünf Tage Sport machst solltest du drei Tage Kraft, zwei Tage Ausdauer

00:33:04: machen.

00:33:04: Und nicht jeden Tag Kraft!

00:33:06: Also der Muskel wächst ja nur in der Ruhe.

00:33:08: Ich habe meinen Maximum vier Tage Kraft.

00:33:11: Ja, aber ich sehe auf Instagram irgendwie Leute jetzt vielleicht auch eher leichteres Krafttraining mit nicht so hohen Gewichten oder Gewichtsmanschetten ... Aber das jeden Tag machen?

00:33:22: Nein!

00:33:22: Aber ich finde auch alles was du dir immer gleich vornimmst... Ich hab jetzt gerade ein Artikel an der Medizinzeit in Zeitung Premium Medical Quarterly geschrieben wo Es darum geht, dass unglaublich gut für dein Gehirn deine Langlebigkeit des Gehirns immer das Thema Sprachtraining ist.

00:33:39: So und da habe ich aber auch eingeschrieben fang jetzt nicht an zu sagen Ich lerne jetzt eine neue Sprache, weil das wird eh da nichts werden.

00:33:47: Wenn du wirklich ganz neu jetzt anfängst Italienisch lernen zu wollen so dass es ein heyeres Ziel aber die Wahrscheinlichkeit dass du es schaffst ist nicht so groß.

00:33:54: So dann versuch lieber die Sprachen die schon kennst oder vielleicht meine Schule hat es oder sowas wieder aufzufrischen.

00:33:58: Weil es geht ja zumindest aus sehr longevity.

00:34:00: sich geht eher darum auch da wieder sozusagen diese Hormesis für fürs Gehirn das Gehirnen mit Stress auszusetzen und durch diesen Stress eben halt tatsächlich eine Leistungsförderung nehmen.

00:34:10: Du musst es eben halt fordern damit es eben hat leistungsstark bleibt so.

00:34:14: Und deswegen alles, was du niedrigschwellig erst mal anfängst und was dir Spaß macht das also ich versuche immer den Leuten zu sagen fang doch erstmal mit den low hanging fruits an mit den quick wins und wenn ihr dann anfängs dass dir Dieser Erfolg, den dir diese kleinen Gehörigkeiten schon bringen.

00:34:28: Spaß macht!

00:34:29: Dann kannst du weitermachen.

00:34:30: Aber fang dich nicht gleich an so zu quähen und ich gleich irgendwie... Ich weiß noch genau als ich dann irgendwann merkte, dass als meine Tochter gewohnt wurde habe ich ja gar keine Zeit mehr zum Sport gehabt und hab gesagt jetzt musst du was ändern?

00:34:41: Und haben mich direkt zu Marathon angemeldet und war dann dreieinhalb Monate später Marathon gelaufen.

00:34:45: Das ist halt totaler Wahnsinn.

00:34:47: Ich glaube in den neun, zwanzig oder dreißig sozusagen.

00:34:51: Der macht so einen Körpernass auch mit.

00:34:52: wenn ich das jetzt heute mit zwei und fünfzig mache dann einfach mal so spontan drei Monate machen zu laufen würde wahrscheinlich auch sagen.

00:35:02: Also deswegen, ich glaube einfach diese Ziele zu hochzustecken ist keine gute Idee.

00:35:08: Wird gerne nochmal kurz auf die Ernährung kommen.

00:35:10: was verändert sich im Körper?

00:35:11: Wenn mir zum Beispiel...ich mag ja die Zeit fünftig sehr gerne.

00:35:15: Stellt immer vor du hast fünfzig Jahre lang normal gegessen, wie wir es so irgendwie lernen oder wie wir so aufwachsen und dann fängst du an auf die Ernährung zu achten.

00:35:27: Was kann ich damit noch erreichen?

00:35:29: Du kannst ganz viel erreichen!

00:35:30: Die Frage ist ja grundsätzlich ob du ein Problem vorher hattest, sage ich mal sowas da und welche Probleme sich lösen können.

00:35:36: aber ich weiß nicht ob du dieses Format der Ernährungs-Docs kennst.

00:35:39: das ist ja auf dem NDR einen Dauer... Wie heißt das?

00:35:42: Ein Evergreen mittlerweile ja schon.

00:35:44: Ja

00:35:44: ganz toll.

00:35:45: Und die Liebe Anne Fleck war ja eine der Gründungsärztin, die war jetzt auch noch nicht bei der Mann gerade dann irgendwie auch in Gespräch.

00:35:51: Das waren meine Mitarbeiterinnen und die war sozusagen von Anfang an mit dabei.

00:35:55: und wenn du da siehst welche Erfolge dir immer halt von vier Wochen Ernährungsumstellung dann immer schon erzielen können Und da geht es ja immer um konkrete Krankheitsbilder, die Sie dann bereinigen können.

00:36:06: Aber kommen wir jetzt mal zurück, dass du einfach sagst, dass Du kein Krankheitsbild oder sonst was hast.

00:36:12: In dem Augenblick wo Du Deiner Nähung verändern wirst Du wirklich sehr oder bewusster machst?

00:36:17: Willst du sehr überrascht sein, wie schnell es dir besser geht?

00:36:21: Wie schnell sich dein Hautbild verändert.

00:36:22: Das ist so das was man mit als erstes dann einfach sieht.

00:36:25: Dass aber auch das Thema Schlaf hat einen sehr großen Impact.

00:36:28: Beim Thema Schlafen muss man dazu sagen dass ja nicht nur was Du bist sondern auch wann Du's isst.

00:36:32: Das heißt also jeder der sage ich mal sowas zu spät ist wird das im Zeugsfall denn auch jetzt irgendwann mal gemerkt haben.

00:36:39: und wenn da noch spät schwer ist So gerade jetzt zur Weihnachtszeit, wenn man dann irgendwie so den Gänsebraten oder Ende dann irgendwie abends noch ist das kennen die meisten dass sie das dann in der Nacht noch weiter spüren.

00:36:50: Und deswegen also du man kriegt eine unheimliche Leitigkeit.

00:36:55: und vor allem Das tollste ist wenn du deine Ernährung optimierst hinsichtlich auch was das ganze Thema ich sage jetzt mal Fertigprodukte betrifft Zucker, die dann ja häufig damit einhergeht.

00:37:07: Dass du nicht diese ... dieses Food craving, ich weiß jetzt nicht mehr, dass du solche Heißhungerattacken hast und das ist eigentlich so mit einer der schönsten Sachen weil ich finde du bist ja dann sonst immer sehr essen getrieben und es ist immer so das jeder der mal eine Fastenkuh im Alltag gemacht hat.

00:37:25: Das merkt dann immer wie was das für eine unglaubliche Freiheit gibt wenn du nicht nur dich von Mahlzeit zu Mahlzeithangeln musst.

00:37:32: gedanklich

00:37:33: Das stimmt.

00:37:34: Und wenn ich da jetzt anfangen will, mich besser zu ernähren?

00:37:37: Wir sind da so deine Top-Tipps!

00:37:40: Also auch da kommt es mir ein bisschen drauf an, von welchem Punkt du dann so kommst.

00:37:45: Ich kann dir mal einen Beispiel geben ich war tatsächlich komplett sugar addicted.

00:37:49: also ich habe wirklich mich komplett in dem Moment wenn ich eine Stück Schokolade gegessen hab.

00:37:53: dann musste die ganze Tafel dann irgendwie gegessen werden und da habe ich zum beispiel dann mal drei Hafer Tage gemacht.

00:38:00: das heißt also ich hab mich nur von paul schaniert als paul mit wasser.

00:38:03: Das habe ich so ein bisschen variiert.

00:38:04: Das war dann morgens, das war dann mal Porridge mit Blaubärn, mittags war das dann Porridge nüssen und abends war es dann Porrage statt mit Wasser mit Brühe aufgekocht.

00:38:13: So, das machst du drei Tage lang.

00:38:15: dadurch wird dein im Gondel eigentlich deinen Insulin bedarf deutlich nach unten gebracht und dadurch hast du keinen sugar craving mehr und danach hab' ich dann zwei Jahre lang gar kein Zucker mehr gegessen.

00:38:24: Und das heißt also ich will jetzt sagen du musst einfach mal gucken was ist sozusagen dein Dein Problem?

00:38:32: grundsätzlich?

00:38:32: wenn du sagst was gar kein problem dann ist so der einfachste hack und er macht auch ein bisschen spaß.

00:38:35: ich finde das immer so.

00:38:36: alles was so ein bisschen gamifiziersten macht ja immer besonders Spaß.

00:38:39: Ist einfach mal zu gucken dass du versuchst dreißig verschiedene pflanzenstoffe pro woch einzubauen, und das ist immer so eine ganz schöne geschichte die man so machen kann das leiche isst.

00:38:50: ich hatte jetzt gerade ein interview mit paul hammer.

00:38:51: ich glaube den kennst du auch.

00:38:52: das ist ja so ein mikrobiologe aus berlin.

00:38:54: also diese ganzen Also ist so der Mikrobiomexperte und er sagt zum Beispiel einmal die Woche ein Gemüse in den Einkaufswagen tun was du sonst nicht kaufst.

00:39:02: So, da war ich jetzt gerade vorgestern im Supermarkt und hab' ich dann Bratpaprika gesehen.

00:39:08: Ich habe noch nie bebrat Paprika nachgedacht aber es sind ja eigentlich diese Pimentos.

00:39:12: Genau!

00:39:13: Und so lecker.

00:39:14: also ich war dann total dankbar.

00:39:16: eigentlich so ich hab Paul direkt noch eine Nachricht geschickt dass ihm da total dankba für den Tipp war weil ich jetzt für mich Brat-Paprika in meinem Leben entdeckt habe vorher gemacht.

00:39:25: Ich habe den natürlich hundertmal schon irgendwo im Restaurant dann bestellt und gegessen, aber auf die Idee das mal zu Hause zu machen nie gedacht.

00:39:31: Und gerade Paprika hat ja wahnsinnig viel wieder mit C auch und alles irgendwie so.

00:39:34: also von daher eine total tolle Sache und man es bereichert ein auch so.

00:39:38: ich bin ja... ich hab ja auch in dem Buch geschrieben dass sich glaube dass die unterschiedlichste longevity Faktor Neugier ist und indem man nicht mehr neugierig bleibt Bleibst auch offen für alles.

00:39:48: Und gerade dann einfach mal Gemüsesorten reinzutun, über die du was weiß ich nicht.

00:39:53: Ich weiß noch genau wie ich das erst mal Passinaken gemacht habe, wenn so die Zeit war und wenn du die dann irgendwie schön anbrätst oder sowas.

00:40:00: Das ist total anderer neuer Geschmack.

00:40:04: Oder ich würde total gerne wieder meine Oma gab es früher immer steckrüben.

00:40:07: Habe ich schon hundert Jahre nicht mehr gegessen.

00:40:08: Solche Sachen mal mit reinzubringen macht doch auch Spaß!

00:40:12: Absolut, das finde ich auch.

00:40:13: Nur hast du das nicht auch manchmal wo du jetzt Bratpaprika sagst?

00:40:18: Du musst dann ja schon wieder aufpassen und ich würde es gar kein Spiefer der war sein.

00:40:22: aber welches Öl nimmst du wie heiß erhitzt oder... Ich glaube ich erhitze Sachen Oft irgendwie zu heiß, weil es schnell gehen muss.

00:40:29: Irgendwie Essen für die Familie fertig bliebler Blub-Eyes ist doch nur das Sesamöl da und nicht mehr.

00:40:33: das Avocadoöl und Ghee habe ich sowieso nie Zuhause aber dann... Ich finde manchmal denkt man auch so Boah!

00:40:39: Ich möchte so vieles richtig machen und ich glaube man macht auch super vieles richtig.

00:40:44: Aber es gibt immer noch so Faktoren.

00:40:47: Ja, aber ganz ehrlich ich hab dann irgendwann auch mal irgendwas gepostet kam direkt ein Kommentar.

00:40:53: Oh, dein Fan ist beschichtet!

00:40:55: Ich hab das so

00:40:56: oft auch solche Kommentare.

00:40:58: Und dann denke ich immer so ja aber trotz allem im Vergleich zu dem... Bleiben wir bei dem Asiaten wo heute Mittag warst, sag ich immer sowas so glaube ich habe ich noch mal wirklich ein bisschen mehr richtig gemacht, weil ich eben keine gerade dieses... also ich sage mal so dass das Schlimmste was man am Asiaten machen kann ist ja Szechuanart.

00:41:15: Das ist ja dann wirklich eine so... Also was Szechuans ist ja wirklich etwas was nur aus Zucker besteht.

00:41:20: Es ist dann wirklich so unfassbar wie viel in dieser Soße dann an Zucker drin ist und von daher... Man unterschätzt tatsächlich wieviel Zucker immer in diesen ganzen Soßen drin sind und deswegen Ich weiß auch nochmal, dass ich nicht alles redig mache.

00:41:37: Aber da sind wir wieder bei dem Punkt!

00:41:39: Ich glaube tatsächlich, dass du ein selbst gekochtes Essen, was du dann in Zweiswa in dem Raum, die mit dem falschen Öl machst, trotz allem immer noch eine gute Lösung ist und ich kann es ganz ehrlich benutze momentan.

00:41:51: Benutze ich einen Sprüh-Olivenöl, das ich einfach total komfortabel finde weil sie eben halt nur so und einmal diesen dünnen Film in die Pfanne gibt und mir das eben reicht, damit das Ganze nicht anbrennt.

00:42:03: Ich habe jetzt mittlerweile keine Teflonpfanne mehr sondern eine Karamikpfanne.

00:42:06: also halt den Gusseisen hab ich auch probiert aber es war mir dann doch zu sticky dann irgendwie so und wahrscheinlich hab sie nicht gut eingebrannt oder keine Ahnung was?

00:42:13: Also das gibts ja auch dann wie Sauerteigbrot, so.

00:42:15: ne Eisenpfanne musst du ja dann auch richtig einbrennen damit's dir dann so gut funktioniert weil wir uns hier nicht so gut funktionieren.

00:42:21: deswegen bin ich auf der Keramik Pfanne umgestiegen.

00:42:24: bisher hatet ihr noch keiner.

00:42:26: Und benutze tatsächlich einen Olivensprühöl, wo du einfach nur so ein Hauchdünnfilm einmal gut verteilt hast und kann damit gut arbeiten.

00:42:35: Jetzt werden wahrscheinlich viele sagen aber Oliwenöl darfst du nicht so heiß hitzeln.

00:42:40: Angeblich da steht drauf dass es eben halt so heiß erhitzbar ist.

00:42:43: I don't know ich habe jetzt auch keine Studien zu... meinem Sprühbratöl

00:42:47: dazu

00:42:48: gelesen.

00:42:48: Ja, genau und das ist es am Ende glaube ich ne diese Mischung nicht zu dogmatisch werden.

00:42:52: und was du sagst finde ich aber auch total spannend dass man die Neugier eigentlich braucht.

00:42:56: so um also als Treiber Um sich diesem Thema so zu nähern

00:43:02: Total

00:43:03: Und immer neues ausprobieren und gucken was halt für einen passt wie es am Anfang auch sagt.

00:43:07: Was sammle ich auf diesen Spaziergang am Wegesrand ein?

00:43:10: Was nehme ich mir vom Buffet?

00:43:11: was passt gerade in mein Leben?

00:43:13: worauf habe Ich auch Lust?

00:43:14: was spricht mich an?

00:43:16: Weil ich glaube, es macht auch nur Spaß wenn's irgendwie resoniert.

00:43:21: Und ich finde also... Ich hab das Buch die erste Leserin war meine Mutter so und die ist jetzt ja auch null in der Materie und die hat einfach sich gut unterhalten gefühlt weil ich einfach wirklich so diese... Ich arbeite sehr viel mit Analogien und mit Bildern, die du dann im Kopf erzeugst.

00:43:35: Also eigentlich gibt's keinen Kapitel wo ich da nicht irgendwelche Vergleiche da irgendwie anstelle.

00:43:43: Wenn du normalen Menschen versuchst, die Zommizellen zu erklären.

00:43:46: Dass das die Sinnizentenzellen sind dann steigen die meisten aus und wissen nicht was es ist.

00:43:50: wenn ich dann mal sage, der Schirmfuhr ist ein Supermarktparkplatz, er hat fünfzig Parkplätze aber einer lässt sein Schrottauto dastehen, sind nur noch neunvierzig Parkplätzen da.

00:43:57: So dann weißt du was eine Zommicelle ist.

00:44:00: so mit solchen Analogien arbeite ich sehr viel und glaube dass man dadurch zum Teil eben halt wirklich sich gut unterhalten fühlt und zum Teil auch dadurch Bilder im Kopf hängen bleiben.

00:44:11: Absolut, es ist so schön geschrieben.

00:44:12: Also große Empfehlungen und große Gratulation!

00:44:15: Es ist sehr gut gelungen.

00:44:17: Danke schön.

00:44:18: Zum Schluss gibt's noch den einen Tipp, den du noch mitgeben willst der wirklich für alle funktioniert.

00:44:26: Jetzt muss ich darüber nachdenken, was ich noch nicht drin hatte.

00:44:29: Aber ich glaube tatsächlich das für mich einer der wichtigsten Tipps... Ich habe in unserem Gespräch auch schon gesagt, dass es ja meine Glücksformel, die ich im Buch noch um ein L erweitert habe.

00:44:42: Das ist dieses laufend leeren Lachen, hab' ich letztes mal gesagt und ich hab's jetzt also in einem Buch noch einen.

00:44:47: vierten Punkt, der mir von einer Zuschauerin im Publikum dazu oder zuhören im Publikum gegeben wurde, ist lieben.

00:44:54: So was soll es heißen?

00:44:55: Laufen steht für Sport und Bewegung.

00:44:57: das heißt also wenn du dich regelmäßig sport- und bewegungs treibst dann lebst du länger.

00:45:01: lernen ist eben halt dieses Thema Neugier diese ständige sich weiterentwickeln.

00:45:05: Das Thema lachen steht eben halt für das Thema der sozialen Verbindung Und die schönste Form einer sozial verbindung ist immer das Thema Lieben.

00:45:11: Wenn man eben hat Leute hat die man liebt und erliebt wird Dann lohnt es sich auch lange zu leben.

00:45:16: Absolut Danke, Nils.

00:45:18: Vielen Dank für das tolle Buch und vielen Dank für deinen ersten Aufschlag hier bei mir im Podcast!

00:45:26: Wenn du bis hierhin zugehört hast, dann danke ich dir wirklich von Herzen.

00:45:30: Dieser Podcast lebt von Zeit, von Aufmerksamkeit und davon dass wir uns gegenseitig zuhören.

00:45:35: Wenn dir diese Folge etwas gegeben hat, dann freue mich riesig wenn du dem Podcast abonnierst eine Bewertung da lässt oder ihn mit jemandem teilst für den er gerade wichtig sein könnte.

00:45:46: Du findest mich auch auf Instagram, dort teile ich Gedanken, Einblicke und Themen die hier im Podcast weitergehen.

00:45:53: Und wenn du tiefer einsteigen möchtest – in meinem Buch So alt war ich noch nie – findest du viele der Fragen, Gefühle und Perspektiven wieder, die wir hier besprechen!

00:46:03: Danke dass du da bist und bis zur nächsten Folge.